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Abnehmen durch Bewegung Die besten Langzeit-Tipps

Bildquelle: GettyImages mheim3011

Abnehmen durch Bewegung Die besten Langzeit-Tipps

Wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, sollte sich mehr bewegen. Warum Sport beim Abnehmen helfen kann und welches Training sich dann am besten eignet

Das Argument wiegt schwer: Wer mit üppigem Körpergewicht regelmäßig aufs Rad steigt, seine Walking-Schuhe schnürt oder im Schwimmbad zügig seine Bahnen zieht, tut sich leichter beim Abnehmen. In Bewegung verbraucht der Körper mehr Energie als im Sitzen. Und das packt das Grundübel schon bei der Wurzel. Übergewicht entsteht, wenn jemand regelmäßig mehr Kalorien zu sich nimmt als der Organismus eigentlich braucht. So nehmen schnell die Fettpölsterchen überhand – samt der negativen Folgen. Zu dick sein und sich auch so zu fühlen belastet nicht nur die Seele. Auch Gelenke und Herz-Kreislauf-System leiden unter der Körperfülle, und langfristig drohen Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes.

Bei der Stange bleiben

Weitere Pluspunkte, die für eine Walking-Runde im Park sprechen: Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und reduziert Stress, was wiederum das Risiko für Frustessen senkt. Mehr noch: Die ausgeschütteten Glückshormone spornen an, das Gewichtsproblem endlich anzugehen und bei der Stange zu bleiben – ganz abgesehen davon, dass Sport davon ablenkt, im Kühlschrank nach Leckereien zu suchen. Super auch: Wer sich viel bewegt, hat oft weniger Appetit. Die genaue Ursache für das nachlassende Hungergefühl nach dem Workout müssen Wissenschaftler:innen allerdings noch herausfinden.

Der Plan

Der Plan, überschüssige Pfunde loszuwerden, ist deswegen immer gut. Fakt ist aber auch: Weniger essen hilft am effektivsten beim Abnehmen. Sport kann zwar helfen, allerdings überschätzen Abnehmwillige häufig, wie viel Energie durch Bewegung tatsächlich verbraucht wird. So verbrennt jemand, der eine halbe Stunde joggt, im Schnitt gerade mal um die 350 Kilokalorien1 – und die hat jede Naschkatze im Nu verputzt. Aber auch wenn Bewegung allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren: Wer beschließt, gar nicht erst loszuspurten, rechnet falsch. Denn ein sportliches Begleitprogramm nterstützt den Erfolg einer Ernährungsumstellung und hilft, das Gewicht langfristig zu halten. Wer körperlich aktiv ist, sorgt dafür, dass der Körper aus überschüssiger Energie nicht gleich wieder neue Speckrollen bildet. Regelmäßiges Training fördert zudem den Muskelaufbau. Das wiederum erhöht den Grundumsatz, sprich die Energie, die der Körper im Ruhezustand braucht. Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, muss die Muskelmasse allerdings deutlich zunehmen.

Tipp

Der Tipp für alle, die ihr Projekt „Abnehmen“ mit körperlicher Bewegung unterstützen wollen: Langsam anfangen und das Pensum nach und nach steigern. Gerade wer zu viele Pfunde mit sich herumträgt, sollte das beachten. Zudem gilt es bei Übergewicht die Gelenke zu schonen. Und wer mit hochrotem Kopf durch den Wald hechelt, läuft Gefahr, sein ohnehin schon belastetes Herz-Kreislauf-System zu überfordern. Aus dem Grund ist es empfehlenswert, seine Pläne vorab in der ärztlichen Praxis zu besprechen und gegebenenfalls einen sportmedizinischen Check-up zu machen. Was die Wahl der Sportart betrifft: Grundsätzlich sollte sie Spaß machen. Gleichwohl eignen sich bestimmte körperliche Aktivitäten zum Abnehmen besonders gut. Hauptsache, as Leben kommt in Bewegung – so wie er Zeiger auf der Waage.

Workout für mehr Leichtigkeit

Schwimmen

Die oder der Trainierende gibt sein Körpergewicht durch die Auftriebskraft ans Wasser ab. Das schont die Gelenke und hilft auf sanfte Weise, Fett zu verbrennen und Kondition aufzubauen. Wasserratten fordern alle wichtigen Muskeln des Körpers, außerdem brauchen sie Energie (Kalorien!), um im kühlen Nass die Körpertemperatur zu halten.

Aqua-Fitness

Gymnastik im nassen Element bieten Schwimmbäder und Fitnesszentren an. Sie entlastet die Gelenke und heizt dem Körper ein. Wer nicht schwimmen kann: Das Ganzkörper-Training für Kraft und Ausdauer klappt prima im Stehen. Für den nötigen Spaßfaktor sorgt das Bewegen in der Gruppe, ob Aqua-Zumba oder Aqua-Running.

Radfahren

Es eignet sich gut bei Übergewicht, weil es die Gelenke schont und die Fettverbrennung ankurbelt. Außerdem lassen sich die Bewegungseinheiten super in den Alltag integrieren,sei es bei der Fahrt zum Einkauf oder ins Büro. Man kann aber auch daheim auf dem Ergometer in die Pedale treten.

Nordic Walking

Am Stock gehen rückt dem Übergewicht zu Leibe und schont gleichzeitig Knie-, Hüft- und Knöchelgelenke. Das Tempo lässt sich gut selbst bestimmen, und der Körper kann sich allmählich an die regelmäßige Ausdauerbelastung gewöhnen. Im Vergleich zum Schwimmen empfinden viele Menschen das zügige Gehen durch die Natur oder Stadt als abwechslungsreicher.

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(5 Bewertungen)
Unsere Bewertungen bei Google
Maren K
05.03.2024 15:44:30
Ich war im Urlaub in Neufahrn und musste zur Apotheke. Es war der netteste Apothekenbesuch meines Lebens. Super nett und kompetent. Total freundlich. Also ich bin sehr begeistert - habe das Gefühl, die anderen Rezensionen sind abgesprochen
Calixna Busse
09.02.2024 17:01:20
Wenn man 0 Sterne geben könnte, wären sie verdient. Ich hatte telefonisch bestellt mit Privatrezept.Angeblich wurde ich mehrmals telefonisch kontaktiert (keinen Anruf auf meiner Handyliste und wann ich denn endlich meine Sachen abhole) schon allein dieser Ton hat mir nicht gepasst. Eine viertel Stunde später war ich dort. Laut Teleclinic sollte es verschickt worden sein. Als ich abkassiert wurde, wurde ich ERST NACH DEM REZEPT gefragt. Ich hab alles vorgelegt was ich hatte. Dann hiess es ohne Privatrezept nicht das Medikament. Als ich sagte ich will sofort meine 171 Euro wieder, hiess es es geht ausnahmsweise ohne Privatrezept. Aber man wird noch als FRECH bezeichnet wie ein Schulkind weil ich telefonisch vorbestellt hab und nicht wusste das die TELECLINIC das Rezept nicht weitergeleitet hat. Wenn die Teleclinic den Fehler macht dann OK aber man hätte ja vorher nach dem Privatrezept fragen können vor dem Abkassieren dann wäre ich noch freundlich geblieben aber so mit diesen Unterton? Ich bin eine Kundin weniger und ich war OFT dort. ????????? P. S. Die einzigen ROTZLÖFFEL SEID IHR
Türkiye Gündem
07.01.2024 03:17:56
Ich wurde von den männlichen Mitarbeitern mit Brille, die dort arbeiteten, rassistisch behandelt. Als er merkte, dass ich ein Ausländer war, verkaufte er mir nichts und machte sich über mich lustig. Er antwortete nicht auf meine Fragen. Ich werde Sie melden.Ihr seid die schlimmsten Menschen auf Erden, ihr habt mir nichts verkauft, was für meine Gesundheit notwendig war, weil ich Ausländer war. Hier sollte niemand einkaufen!
olcay seven
01.01.2024 02:16:22
Eine rassistische Apotheke. Gehen Sie nicht hierher. Wenn sie erkennen, dass Sie ein Ausländer sind, verkaufen sie Ihnen nichts. Sie haben mir nichts gegeben, was mein Kind dringend brauchte. Möge Gott Ihren Charakter segnen ...
Iris Albrecht
09.06.2023 08:17:37
Ich kann aus meiner Erfahrung sagen, dass ich stets freundlich und kompetent beraten werde. Erlebe Es jedoch durchaus, dass manche Kunden "nicht einfach" sind. Man sollte dem Personal auch mit Respekt begegnen. Egal ob beim Bäcker oder in der Apotheke.
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